健康长寿一把罩

水在老年人健康长寿方面也起到非常重要的，甚至是决定性的作用。然而，由于老年人记忆力大为减退、运动能力丧失或患上某些疾病，如健忘症，所有这些问题都可能导致老年人饮水量比身体实际所需要的要少。不仅如此，由于多年养成的不良喝水习惯、喝水知识方面的欠缺等，致使老年人没有正确地喝水，或者没有喝有利于健康长寿的水，这些因素可直接影响老年人的健康。老年人想要安度晚年，活得健康、自在、有品味，在喝水这件事情上，须弄清以下几个问题：

1．老年人感到不渴也要喝水

想必不少老年人心中有这样的疑问：”我没有感觉到口渴，身体也没有感到不适，喝水有那个必要吗？”相当有必要。因为，首先，我们进入老年后，口渴中枢神经不如年轻时那样敏感，即使身体缺水也不会”指令”我们喝水，身体渐渐丧失了感知口渴的能力，从而身体容易经常处于缺水状态。其次，某些药物也可能影响老年人感知口渴的能力。

2．每天应喝多少水？

老年人与年轻人在水分的需要量上并无太大差异，只是在性别上有些差异。一般来说，老年女性每天需要从饮料和食物中摄取的水分总量约十一点五杯（约1800ml），而男性则需约十六杯（约2500ml）。当然，身体患有不宜多喝水的疾病另当别论。

3．老年人应遵循的”水谱”

根据老年人的身体特点和身体条件，总的来讲，不宜喝可导致钙流失的水，如碳酸类饮料和苏打水，不宜喝引起肥胖的水，如含糖分很高的果汁，不宜喝引起或加重高血压的水，如过咸的汤，如不宜喝加重某些疾病的水，如糖尿病患者不宜饮含糖分的水。现推荐几款老年人可常喝的”水”：

1）天然矿泉水

天然矿泉水是老年人的较为理想的水，在补充水分的同时，可以大量补充身体所需的微量元素，而不含有任何有热量的营养成分。

2）纯净水

纯净水非常适合单纯补充身体水分的情况下饮用，不宜长期饮用。

3）茶水

对老年人来说，茶水也是一种较为理想的饮品，茶叶中含有维生素、茶碱、咖啡因等，可起到提神、帮助消化等作用。但对于睡眠不佳的老年人睡觉之前最好不要饮用，而胃肠有炎症的老年人不宜喝浓茶。

4）鲜榨蔬果汁

鲜榨蔬果汁也是一种非常理想的饮品，一则其所含的营养素较全面，再则蔬果汁的水分子非常接近人体所需的水分子。但对于已经肥胖或者有糖尿病的老年人，不宜饮用太甜的蔬果汁。

5)常喝”看不见的水”

“看不见的水”是指羹、粥之类的饮食。特别是一些滋补性的羹和药粥深受老年人的喜爱。事实上，这些”看不见的水”因具有香甜可口、便于吸收、食疗的特点，很适合老年人食用。对于药粥，最好选用药店配好的中药材，或者咨询医生后，根据病情症候合理搭配药粥的中药材，以免适得其反。