爬山

njywlt4个月前 (01-01)养生活动138

1.好处和作用


爬山属于一种有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量。值得一提的是,爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪的消耗。若以每小时2公里的速度爬山30分钟,消耗的热量大约是500卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。


2.注意事项


(1)老年人和体质比较弱的人,在爬山前要先做10分钟左右的热身运动。


(2)在爬山过程中,不论路途长短,都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度,一般情况下心率保持在1分钟120~140次。


(3)上山时最好重心前倾,使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。

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(4)下山时可以走Z字形,既节省体力,也可以保护膝关节少受冲击。


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